Które z tych białek jest najlepsze przy redukcji? hitec whey pro,trec perfect protein vital max whey protein80 wszystkie po1500g Wybrałem te bo odpowiadająmi ceną. jak jest ze smakiem?
Efekt redukcji nie zależy od kompozycji posiłku po treningu, a podaży kalorii w całej diecie. Wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Edit: Najlepiej dodaj też kilka informacji, które znajdziesz w ankiecie na górze działu. Zmieniony [...]
[...] takim wzroście (ja przy 177 waże ponad 80kg i nadal zdobywam masę i wygląda to dobrze). Musisz być świadomy, że siła idzie razem ze wzrostem mięśni, więc jeśli zwiększysz siłę to też zwiększy Ci się wielkość mięśni. Przy odpowiedniej diecie i stylu życia raczej dużo tłuszczu się nie odłoży, a jak odłoży to przy cyklu redukcji pozbędziesz się go.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Beta alanine przyjmowac w DNT? Jak tak to ile? Trenuje 4x w tyg. obecnie jestem na lekkiej redukcji. .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam [...]
[...] i atlasik dla poczatkujących Gdzie reszta sprzętu? Ławka/drążek/stojaki/obciążenie, początkowo 100 kg powinno wystarczyć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-29 16:45:09 Posiadam sztange i 2 sztangielki + atlasik, wraz z wyciągiem. Potrzebuje wiedziec jak na redukcji ułozyc sobie plan, ile serii na jedno cwiczenie oraz ile tych cwiczen
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś duży jednak że masy mięśniowej masz mało to twoje ciało wygląda jak wygląda i tutaj można by próbowac coś nadbudować i potem na redukcji dopalić więcej jednak jesli spróbowałbyś teraz coś jesczze dopalić i zaczać od redu to wyjdziesz na tym trochę korzystniej , idą swięta wiec ja osobiscie zrobiłbym teraz [...]
"jestem endo, i waga ciągle w dół leci" To ty na redukcji po treningu wrzucales omleta? :D jak ja bym po godzinie aerobow wrzucil omleta z patelni to tak jakbym wogole nie cwiczyl heh :D
Masz duże braki w wiedzy. Na kanapkach z dżemem redukcji nie zrobisz. Poczytaj posty podwieszone. Ściągnij kalkulator Vitalmaxa i dopiero wklej tu diete do oceny. Od razu mówię, że będziesz musiał bardziej się do diety przyłożyć niż teraz.
[...] na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, prawdziwy chleb razowy. Powinieneś w diecie uwzględnić dużo warzyw, to podstawa na redukcji.Wase wyrzuć, produkt mocno przetworzony. Tutaj podam Ci posty, które pomogą Ci ułozyć dietę redukcyjną: http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna [...]
[...] temat No to trzeba tu odpowiedzieć. Bardzo dużo tych kalorii ci wyszło jak na utrzymanie No ale widocznie tyle wyliczyłeś Jednak tutaj wiedz że trzeba oczywiście zacząć od redukcji bo patrząc na zdjęcie to poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Jak chodzi o rozkład makro to jest w miarę okej, Jak chodzi o źródła makro czyli produkty to też [...]
[...] je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy ciała tłuszcze, 2g białka na kg masy ciała [...]
Jak wyżej, zacznij od redukcji, może nawet z tego wyjść fajna rekompozycja jak będziesz w okolicach zera kalorycznego, jak pozbędziesz się tkanki tłuszczowej to po prostu będziesz mógł dłużej i skutecznej budować masę mięśniową wbew temu co się mówi ostatnio wg. mnie jak i wielu osób body fat ma znaczenie przy budowie masy mięśniowej
Kreatynke sobie odpuść ułóz diete z ujemnym bilansem do tego trening 3 razy w tyg i aeroby .Jednak w przypadku redukcji dieta ma zasadnicze znaczenie .Jak zredukujesz troche fatu wtedy podejmiesz decyzje czy przez zimę sie masowac czy dalej redukowac pozdro
[...] może skutkowac w spadkach wagi bo unormowane zostaną niektóre procesy odpowiadające za gospodarke tłuszczową ja bym nbył powściągliwy co do oceny skuteczności wapnia w redukcji na podstawie tych badań dla osób z lekka nadwagą, bez niedoborów skł mineralnych ale nie mówie nie jesli chcesz brac ten wapń - ja Ci tu raczej nie pomogę, spytaj [...]
[...] Warto zbadać też sobie poziom witaminy D - ewentualnie suplementować; jest ważna dla metabolizmu i odchudzania - selen - jest w orzechach brazylijskich, jedz kilka na dzień - 4-5 - owoce, warzywa, ogólnie : urozmaicenie diety - to bardzo ważne Generalnie spalacze poleca się na sam koniec redukcji, na razie raczej nie zauważysz większego efektu.
[...] kwalifikuje, byle nie bardzo tłusty. Dobrej jakości białko w potreningowym , w ilości ok.40 g , pobudza anabolizm. A tu masz artykuł profilaktyczny: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac Rób sobie co jakiś czas małe cheaty, przerwy od redukcji co kilka tygodni - w ten sposób pójdzie Ci szybciej i lepiej.
